Jsou chvíle, kdy se člověk ocitá na pokraji svých sil. Chybějící energie se vám však dostane jedině odpočinkem, který může mít aktivní i pasivní formu. A co vše vám pomůže se znovu dostat do pohody?
Není únava jako únava
Neustále se přepínáte a zároveň neumíte přiměřeně odpočívat? Pak se nemůžete divit, že se tak snadno ocitáte na pokraji svých sil. Nemluvíme přitom pouze o náročných trénincích v posilovně – k poklesu fyzických i psychických sil velmi snadno dochází také v případě, kdy se přetěžujete v práci nebo doma při úklidu. Regenerace těla i mysli pak vyžaduje méně zátěžové aktivity, při nichž se příjemně odreagujete a načerpáte novou energii – mnozí si totiž nejlépe odpočinou doma na gauči.
Zásadní roli hraje spánek
Celková regenerace organismu je neoddělitelně spojena se spánkem. Během něj se opravují svalová vlákna, regenerují se kožní buňky nebo se z těla odstraňuje přebytek volných radikálů. Pakliže se chcete ale chcete vyspat opravdu kvalitně, je potřeba pro to něco udělat už předtím, než ulehnete do postele. Večer se vyvarujte konzumaci těžkých jídel, nepřijímejte moc tekutin a co nejvíce omezte koukání do displejů, protože právě modré světlo snižuje produkci melatoninu, což vede ke špatnému usínání.
Pomáhá procházka i mírní strečink
Pohybu na čerstvém vzduchu se nic nevyrovná. Taková 30minutová procházka ve svižném tempu přispěje k prokrvení pokožky a pomůže zmírnit bolesti hlavy i další projevy přetažení a únavy. Výborná je i k regeneraci těla po sportování – ve dnech, kdy vás nečeká trénink, nechá svaly odpočinou, podpoří jejich přirozenou obnovu a připraví je na další návštěvu fitness centra. Vyzkoušet dále můžete lehký pokus, jógovou čtvrthodinku nebo si dát pár bazénů, díky nimž kromě všech svalů dokonale uvolníte i krční páteř.
Studená sprcha vs. horká vana
Zatímco studená voda bolavé, namožené svaly příjemně ochladí, teplá vody jim zase pomůže v relaxaci. Právě z tohoto důvodu je ideální střídavá sprcha (končí se studenou). Milovníky pasivního odpočinku pak jistě potěší i olejová koupel – nechá vydechnout vaší unavené mysli, ale současně uvolní i svaly. Vyzkoušejte koupelové oleje vonící po levanduli, červeném pomeranči nebo třeba růžovém dřevu, které vám navíc zlepší náladu.
A je tu zas ten pitný režim
Nejen regenerace těla po úrazu, ale i po náročném tréninku či stresujícím týdnu v práci se rozhodně neobejde bez správného pitného režimu. Pouze díky dostatku vody dokáže vaše tělo dobře vstřebávat makro- i mikroživiny, odstraňovat toxiny nebo udržovat acidobazickou rovnováhu. Většinu z doporučovaných 2,5 litru byste ale měli vypít do třetí hodiny odpolední – poté se nadměrně stimulují ledviny, a regenerace těla se naopak zhoršuje.
Nezastupitelné místo má i strava
Zdravá výživa bez zpracovaných potravin, bohatá na zeleninu, ovoce či celozrnné výrobky, je dnes naprostou samozřejmostí. Měla by tělu dodávat dostatek bílkovin, sacharidů i tuků v ideálním poměru, abyste měli dostatek energie a podpořili v těle regenerační procesy. Konkrétní množství a poměr jednotlivých živin je samozřejmě velmi individuální – je rozdíl, zda se pravidelně věnujete vytrvalostnímu sportu, nebo prosedíte celé dny v kanceláři.
Zdravý jídelníček nemusí vždy stačit
Nemáte-li jistotu, že z jídla přijímáte dostatek mikroživin, nabízí se různé doplňky stravy. Určitě se vyplatí zainvestovat do kvalitních omega-3 mastných kyselin a vitaminu D, a pakliže jste aktivními sportovci, není od věci užívat také hořčík a zinek, které jsou obecně deficitní. Regeneraci organismu ale lze podpořit i užíváním CBD – rostlinné kanabinoidy CBD a CBG se vážou na kanabinoidní receptory v těle (CB1, CB2) a napomáhají tělu navracet přirozenou rovnováhu.
Regeneraci podpoří pobyt v sauně
Regenerace po sportovní zátěži se dá skvě podpořit také saunováním, které napomáhá přesunu energetických zásob v těle. Doporučuje se zejména běžcům, ale velmi příjemná a prospěšná je i po tréninku v posilovně, po projížďce na kole nebo po lekci tenisu. Kromě toho, že se tělo celkově zrevitalizuje, posílí se činnost imunitního systému, dojde k okysličení buněk a díky rozšíření cév se zlepší prokrvení končetin.
Svoji práci odvede také masáž
Masáží je na výběr celá řada. Jedno mají ale společné – mechanickým působením na svaly se uvolňuje tepelná energie, která přispívá k prokrvení kůže i svalů, odplavování toxinů z těla i celkovému uvolnění organismu. Tak si pro sebe vyhraďte alespoň půlhodinku, nechte se zaslouženě hýčkat, a zbavte se fyzického i psychického napětí.